双手抱头。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。

    、强化腹肌练习利用健身球可以让腹肌练习更协调。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。让粗腰变细――食品篇最佳食品――豆类和浆果类白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。左右侧各做3组，每组15次作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误。

    运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些"瘦腹"食品的话，你的目标就能更快地达到。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5― 6层。

    单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。再向内画圆20次.每天三组,注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

    总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。每天早晚各做一组，每组20次。