屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。、哑铃卧推，一组个，四组。

    双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。呼气，收缩腹肌。

    我的身材算胖吧--.想问减肥方法跟健身方法！(千万不要跟我讲买什么用品或上健身房~)国三生身高：左右体重：77胖在肚子大腿其实大腿还好Q1：现在这个年纪练胸肌腹肌的话会不会影响身高?Q2：如何受肚子大腿?(希望可以在体育课或课余时间可利用的小运动希望而已如果是呼拉圈之类还可以-ˇ-.)Q3：饮食方面我需要多吃什么少吃什么?Q4：健身的话例如说：一天几次几组然后每天加一些之类的！我希望大大能帮我配一下~谢谢您别的都很好就是大腿比较粗怎样减肥怎样有效的锻炼腹肌和胸肌17岁开始练胸肌有点早。双膝间夹住一个球，缓慢移动髋部，使大腿有控制地倒向身体左侧或右侧。

    两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的"一"字型。对于刻画肌肉线条来说，低脂、低糖饮食是一个基本原则，而且你要进食足量的蔬菜，还有全麦类碳水化合物。另外你要减肥的话，还要做一定的有氧运动才行，比如说跑步、游泳、骑单车，球类运动等，最好是每周不少于三次，每次在1小时以上。

    抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行.9.负重拧转(左图)：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。双臂贴靠在体侧，肘部弯曲成90度，双手在胸前持球。空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝.6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。最好是白天做，晚上做容易影响睡眠质量。