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    晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。每摄入克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

    晚餐：白色菜花半棵，肉2片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果1个，香草雪糕一杯。否则，每克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想时间：年12月02日18：20赞助商链接Google提供的广告查看更多相关的内容在FAQ系统中查看更多相关的内容在雨哲搜索中查看更多相关的内容。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。

    水煎服，每日2次。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。只要你有做，就会有效果。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

    大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。每天纤维的摄入量应该为克。